讓頸部覺得舒服些：

在您登機時帶上一個適合頸部的墊子。這樣就會避免肩膀和脖子疼痛！

讓背部覺得舒服些：

很簡單，只要在您的背後放置一個墊子就可以。這樣會減少您脊柱椎間盤所受到的壓力，並且避免背部疼痛！

舒心的溫暖：

在您準備睡覺之前，您可以向乘務員要求給您一條毯子。這樣，您就不會覺得空調冷了，進入甜美的夢鄉。

讓您的雙眼休息：

睡眠眼罩（藥店有售）能保護您的眼睛免受強光刺激。

食品/飲料

吃過量的食物或喝過多碳酸飲料、啤酒等產生大量氣體的飲料可能會導致胃部不適。

請在飛行過程中吃便餐。

儘量避免洋蔥、蘿蔔、豆子等產生氣體的食品。

食物離開機場前的小點心：

在飛機起飛前，吃上一份小點心和一份飲料將對您的健康有益。

在飛行中大量補充水份 ：

由於機艙內的濕度較低，您的身體需要的水份比您在地面上時要多。因為當機艙內的濕度下降時，空氣就會變得乾燥，在長途飛行中，這會使粘膜感到乾燥，還會使皮膚感到不適。一般準則是，在飛行時，您可以這麼說：“少吃多喝”。因為在飛機上的時候，消化相對會比較“弱”。最好是進食一些低脂肪的食物，多吃些水果和蔬菜。此外，每小時應該喝一杯非碳酸礦泉水或果汁。

我們的建議：

我們建議您不要喝咖啡、紅茶、可樂和含酒精的飲料，因為此類飲品提供給身體的液體量還不足以補充它們從身體中帶走的液體量。

給孩子們的特別提示 ：

孩子們要特別注意攝取大量的液體，因為相對於他們的體重來說，他們的體表面積會相對較大。這意味著他們通過皮膚蒸發的水份比成年人要多。

倘若您在在航空運輸過程中發生疾病，南航將積極採取措施，保持您的健康，如果您的疾病嚴重，南航將盡力救護。

機艙溫度

機艙溫度保持在22~24℃。

請穿上一件薄的長袖上衣。

機艙濕度

機艙濕度約為15%。考慮到一般人在濕度為50~60%左右時感到最為舒適，機艙空氣可以說是非常乾燥。我們體內的水分在毫無感覺的情況下蒸發，變幹的皮膚及眼睛薄膜和鼻子可能會刺激我們的神經。

請您通過頻繁喝水、果汁或其他飲料保持身體的適當水分。飲用過量咖啡、茶等飲料實際上會產生脫水的反作用。

對於戴著柔軟隱形眼鏡的乘客，請摘掉隱形眼睛，然後戴上普通眼鏡。這樣可以防止眼睛乾燥和發炎。

使用補水劑和/或噴霧器保持您的皮膚濕潤是一種良好的習慣。

機艙氣壓

機艙氣壓維持在海拔高度5,000~8,000英尺（1,524~2,438米）（對大多數健康乘客幾乎沒有影響）。

如果您的耳朵在飛機起飛或降落時變聾或受到壓力變化的影響，請上下輕輕移動下巴或喝些水。另一個有用的習慣是閉上嘴，然後捏住鼻子並輕輕吹氣。

建議給幼兒餵食或使用奶瓶餵奶。

宇宙輻射照射

總的來說，我們在長途飛行中受到的宇宙輻射為約0.004~0.005mSv，短途飛行中為約0.001~0.003mSv。一次X射線的輻射量為約0.02~0.04mSv，因此，可以確信航空旅行所受到的宇宙輻射照射是相對安全的，對人類健康的影響非常小。

機艙噪音水準

通過隔音面板和座椅的改良配置，機艙噪音水準已經在過去幾年中顯著降低。總體上，噪音水準不會引起麻煩。然而，在起飛和降落過程中，靠近引擎的一些座椅可能會出現輕微的噪音水準升高。

您可以向機組乘務員要求提供耳塞。

請欣賞音樂。

關於花生過敏的資訊

我們難以限制乘客攜帶花生製品、在機艙內打開包裝或食用。另外，以前航程中殘餘的花生成分可能仍會留在艙內。

飛行時差可能導致失眠、腸胃不適、頭痛、精神不濟、無法專心、工作不力等困擾。這種情形在由西向東飛行時（如臺灣經太平洋至美洲）會比由東向西飛時嚴重。

針對旅行緊張的放鬆鍛煉：

舒適地躺在您的座位上，把您的雙手輕輕地放在腹部，慢慢地、深深地通過鼻孔吸氣。當您通過口和鼻呼氣時，請您注意您的腹部會很明顯地鼓起。有了這樣一種自覺的呼吸技巧，您的身體將大受裨益，因為您給您的身體提供了額外的氧和新的能量。

讓您的眼睛得以放鬆的訣竅：

舒適地坐著，搓手以讓掌心發熱，然後用您的雙手蒙上您的雙眼（這時眼睛是閉著的）。深深地吸一口氣，略想一個愉快的情景。三分鐘之後，您將感到精神煥發！

給您的臉以特別的關愛 ：

用您的指尖輕輕地壓您的前額，同時輕輕地敲打您的皮膚。然後慢慢地舒展到面部的其他地方，享受放鬆之效。

所謂“飛行時差”(JET LAG)，乃指人類乘坐航空器，橫越數個時區，因地理位置的改變所造成的時間上的差異，進而影響人們長時間建立起來的日常生活作息規律，發生暫時性生理失常的現象。

暈機

隨著飛機穿過大氣層，一些敏感的乘客可能會感到暈機。

請在旅行前一天保證充足的睡眠/休息。

避免在機艙內喝酒。請吃便餐。

如果服用暈機藥物，請務必仔細遵照用藥說明並在登機前30分鐘服用。

時差

應主要出現在前往目的地的時區差異超過六個小時的旅行中。一般的症狀包括困倦、疲勞及失去食欲。

在旅行的前一晚，如果飛往東部，請早於平時就寢時間入睡；如果飛往西部，請遲於平時就寢時間入睡。

血液迴圈不良（經濟艙綜合症）

1、當在長途飛行中坐在某個位置而很少移動時，腿部靜脈中的血液迴圈減緩並會導致腳部腫脹。

2、儘管罕見，在某些情況下，身體下部的血液凝結可能會導致血栓形成。

3、請定時參加輕微的伸展運動或按摩，或在機艙內走動。

4、請使用大量腳部修護霜並穿上機用襪子或拖鞋，儘量消除腳步疲勞。

5、穿上彈性長襪可以有助於年長或懷孕的婦女及最近接受過手術的乘客減輕不適。

可以使用。

飛行前充足的睡眠及健康的飲食及運動習慣、飛行中注意補充水份、抵達後自我強制配合當地時間作息是快速調整時差的基本三部曲。